nogi triceps

Poniedziałek klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie skos górny 4x8 rozpietki hantlami 4x10 Biceps Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano 4x8 uginanie przedramion ze sztanga 4x8 wtorek- plecy skłony ze sztanga 4x8 wiosłowanie sztanga 4x8 podciągniecia na drążku za głowę 3x max Triceps Uginanie przedramion ze sztanga za głowę [...]

Możesz robić splita, przykładowa rozkład 1) klata, barki, triceps 2) Nogi, plecy, biceps. Możesz ewentualnie zamienić bica z tricem, o może się okazać, że po poprzednich partiach będą one już wykończone.

Pon Klatka + Biceps Wtorek Odpoczynek, bieganie Środa Plecy + kark + brzuch Czwartek Barki + triceps Piątek/sobota Nogi Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów. Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu [...]

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

Do tej pory robie ; - poniedziałek klatka, triceps - środa plecy,biseps - piątek nogi i barki chciałbym, żeby ktoś mi pomógł czy warto robić superserie i jakie mam połączenia zrobić ? Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-03 20:23:17

Najwiekszy problem chyba polega w tym, żeby odpowiednio dobrać grupy miesniowe, aby regeneracja była ok, PONIEDZIAŁEK: Klatka (katowanie) + Triceps WTOREK: Plecy + Kaptury ŚRODA: free CZWARTEK: Klatka (lekko) + Biceps PIĄTEK: Nogi + Barki jest ok? EDIT: Sog wszedł tylko Ziemniakowi, dla reszty buziaczki =D Zmieniony przez - BernardX w dniu [...]

dokładnie nie wiedziałem ze chcesz na klate to robić ;-) pompki odwrotne to ćw na triceps u mnie jest przyrzad na silowni gdzie dokladasz sobie cieżar pomocniczy i wtedy z łatwoscia mozesz robić pompki na poreczy mozesz poprosic kolege zeby ci nogi troche przytrzymał wtedy dasz rade Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-05 15:21:34

A oto mój plan Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc [...]

czyli może być tak: poniedziałek: klatka wtorek: biceps Środa: plecy Czwartek: triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi na każdą partie po 4 ćw po 4-5 serii

no ok :P sorki za tamto czyli może być tak: poniedziałek: klatka wtorek: biceps Środa: plecy Czwartek: triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi na każdą partie po 4 ćw po 4-5 serii - to odpada ? bo taki plan mi się podoba, ale nie wiem czy w ogóle on coś da...

tak, jest to plan dla mnie, a staż jest w profilu podany. czyli najlepiej będzie jak teraz zastosuje split: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + triceps dzień 3: barki + przedramię dzień 4: nogi ?

Tu masz przykładowy: PONIEDZIAłEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8) Triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do [...]

A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

A triceps barki, plecy nogi, trenując tylko wybrane partie doprowadzisz do dysproporcji, niesymetrycznej budowy ciała. Z tą kwota nie poszalejesz, szukaj uzywek np u nas w dziale targowisko czy olxie

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 3 serei po 10 powt. sztangi w opadzie - 3 serie po 10 powt. w poprzek ławki- 3serie po 10 powt. nogi 4 serie po 10 powt. biceps- 4 serie po 15 razy 5 dzien miesnie ramion przedramie- 4 serie po 15 powt. triceps stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 [...]

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58

[...] 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

skopiowany trening z dzialu dla poczatkujacych..w sam raz na 1 split. ucz sie poprawnej techniki, przyjdzie czas na trening bardziej pod katem sily. pozdro Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Mój staż to 4miesiące, wiek 18lat, chce przybrać na masie i wyrobić rzeźbę to jest mój cel, narazie ćwicze w domu ale za 2miechy ide juz na siłke. Czyli moge ćwiczyc tak: Pon biceps i nogi wt triceps braki itd? i czy dobre jest rozwiązanie cwiczac 5raz w tygodniu?

[...] : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek klata,triceps plecy,biceps nogi,barki Cel cyklu : masa i siła masa czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]